T24 Haber Merkezi
Kilo vermek isteyen pek çok kişi, hızlı sonuç almak uğruna farkında olmadan süreci zorlaştıran hatalara yöneliyor. Uzmanlara göre ise bu hatalar yalnızca kilo kaybını engellemekle kalmıyor, aynı zamanda metabolizmayı yavaşlatıyor, sağlığı riske atıyor ve uzun vadede verilen kiloların geri alınmasına neden olabiliyor. Gerçekçi olmayan hedefler koymaktan moda diyetlere yönelmeye, öğün atlamaktan aşırı egzersize kadar yaygın davranışların çoğu, sanılanın aksine süreci sabote ediyor. Uzmanlar, sürdürülebilir kilo kaybı için kısa vadeli çözümler yerine dengeli beslenme, düzenli yaşam alışkanlıkları ve psikolojik faktörlerin birlikte ele alınması gerektiğine dikkat çekiyor.
-
Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek
Cleveland Clinic’in aktardığına göre bir hafta içinde 5 kilo vermeye söz vermek kulağa iyi bir fikir gibi gelebilir, ancak psikolog Susan Albers’e göre bu başarıya götürecek bir hedef değildir. Bu kadar kısa sürede bu kadar kilo vermek gerçekçi değildir.
Araştırmalar, vücut tipine bağlı olarak haftada 0,5 ila 1 kilo vermenin makul bir hedef olduğunu gösteriyor. Bu kademeli yaklaşım, kaybedilen kilonun geri gelmesini önleyecek sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturma açısından daha etkilidir.
TIKLAYIN | Sağlıklı Yaşam İçin Temel Beslenme Planı
Daha ulaşılabilir kısa vadeli hedefler belirlemek, başarı hissini artırır. Verilen her kilo, çaba ve kararlılığı kutlamak için bir neden olur.
Dr. Albers, “Pozitif pekiştirmenin gücünü küçümsemeyin,” diyor: “Kendinizi iyi hissettiren davranışlar yaptığınızda, onları sürdürmek istersiniz.”
Başka bir seçenek ise tartıdaki sayıya odaklanmak yerine daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişiklikleri geliştirmeye yönelmektir. Bu genellikle kilo kaybı ve daha iyi bir vücut hissi ile sonuçlanır.
-
Moda diyetlere güvenmek
Hızla kilo verdirme vaadiyle ortaya çıkan şüpheli diyet programları kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, büyük ihtimalle gerçekten öyledir.
Diyetisyen Beth Czerwon’ye göre moda diyetler büyük vaatlerde bulunur ancak uzun vadede kalıcı sonuçlar sunmaz. Bu planlar umut ve abartı sunar, ancak çoğu zaman sürdürülebilir değildir.
Moda diyetleri tanımak için ipuçlarından biri, tek bir besine veya besin grubuna odaklanmalarıdır. Greyfurt diyeti buna örnektir. Aynı şekilde yalnızca protein ya da yağ ağırlıklı diyetler de buna dahildir.
Ancak bu tür diyetler bazı besin gruplarını tamamen dışlayarak vücudun ihtiyaç duyduğu temel besinleri eksik bırakabilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
Ayrıca moda diyetler, yiyeceklerle sağlıksız bir ilişki kurulmasına neden olabilir.
-
Suçluluk duygusunu motivasyon olarak kullanmak
Kilonuzla ilgili kendinizi suçlamak tartıdaki rakamı düşürmez. Aksine, bunun tam tersi bir etki yaratabilir.
Araştırmalar, kilo konusunda hissedilen suçluluğun kilo alımına yol açabileceğini ve yiyeceklerle sağlıksız bir ilişkiyi tetikleyebileceğini gösteriyor.
-
Öğün atlamak
Kalori azaltmak kilo kaybı sağlıyorsa, öğün atlamak harika sonuçlar verir gibi görünebilir. Ancak durum böyle değildir.
Czerwony, yiyeceklerin vücut için yakıt olduğunu hatırlatarak, “Art arda öğün atlamak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alamamasına neden olabilir,” diyor.
Ayrıca bu durum metabolizmayı yavaşlatabilir, yani vücut daha az kalori yakar. Bu da kilo alımına yol açabilir.
Aralıklı oruç gibi bazı programlar belirli saatlerde yemeyi sınırlandırır ve etkili olabilir. Ancak bu programlar besin alımını tamamen kesmez.
Ayrıca günlük 1000 kalorinin altına düşen düşük kalorili diyetler konusunda dikkatli olunmalıdır. Bu tür diyetler genellikle vitamin ve takviye gerektirir.
-
Tartıya takıntılı olmak
Kilo ölçmek kolaydır, ancak bu her zaman iyi bir şey değildir.
Dr. Albers, “Çok sık olarak insanlar tartıyı bir araç değil, bir silah gibi kullanıyor,” diyor ve ekliyor: “Tek bir sayıya takıntılı hale geliyorlar.”
Bu nedenle sadece tartıdaki sayıya odaklanmak yerine, nasıl hissettiğiniz ve kıyafetlerinizin üzerinizde nasıl durduğu gibi faktörleri de dikkate almak gerekir.
-
Yüksek yoğunluklu egzersizi abartmak
Egzersiz sağlıklıdır ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Ancak hızlı kilo vermek için aşırı yoğun egzersiz yapmak önerilmez.
Egzersiz fizyoloğu Katie Lawton’a göre aşırı yoğun egzersiz bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve sakatlanma riskini artırabilir.
Düşük kalorili diyetle birlikte yoğun egzersiz yapmak da olumsuz sonuçlara yol açabilir.
-
Terleyerek kilo vermeye çalışmak
Vücut ağırlığının yarısından fazlası sudur. Bu durum, terleyerek kilo verme isteğini açıklayabilir. Ancak bu, aslında bilinçli susuz kalma anlamına gelir ve sağlıklı değildir.
Lawton, “Terle sadece su kaybetmezsiniz,” diyor: “Elektrolitleri ve önemli vitamin ile mineralleri de kaybedersiniz.” Ayrıca bu şekilde verilen kilo, su alındığında hızla geri gelir.
-
Su tüketimini ihmal etmek
Daha az acıkmak mı istiyorsunuz? Daha fazla su içmeyi deneyin.
Czerwony’ye göre yemeklerden önce içilen bir bardak su mideyi doldurarak daha az yemenize yardımcı olabilir.
Ayrıca su tüketiminin şu faydaları da vardır:
- Kalori yakımını artırır
- Sindirimi iyileştirir
- Kan dolaşımını artırır
- Şekerli içeceklere olan ihtiyacı azaltır
Günlük su ihtiyacı kişiye göre değişir, ancak ortalama olarak günde yaklaşık 2 litre önerilir.
Ancak aşırı su tüketimi de tehlikeli olabilir ve hiponatremi adı verilen duruma yol açabilir.
-
Kusma ve laksatif kullanımı
Kusmak veya müshil kullanmak kilo vermek için sağlıklı yöntemler değildir.
Czerwony, bunun yeme bozukluğu davranışı olduğunu ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurguluyor.
Bunlar arasında:
- Kalp ritim bozuklukları ve kalp yetmezliği
- Reflü
- Sindirim sistemi sorunları
- Düşük tansiyon
- Organ yetmezliği
- Kemik erimesi
- Şiddetli susuzluk
- Adet düzensizlikleri ve kısırlık
- Felç
yer alabilir.
-
Sadece beslenme ve egzersize odaklanma
Kilo vermek isteyenler genellikle kalori kısıtlaması ve egzersize odaklanır. Ancak diğer yaşam tarzı faktörleri de önemlidir.
Dr. Albers, “Stres seviyeniz nasıl? Uykunuz nasıl?” diye soruyor: “İkisi de çok önemli. Yüksek stres ve yetersiz uyku, iştahı kontrol eden hormonları etkileyerek aşırı yeme davranışına yol açabilir.”
