Son 20 yıldır en yüksek yaşam beklentilerine sahip ülkeler sıralamasında ilk üçte yer alan Japonya, ortalama 83,7 yıllık yaşam süresiyle dikkat çekiyor. Japonların uzun yaşamının sırrı ise yalnızca genetik faktörler ve şansa değil, aynı zamanda bilinçli yaşam tarzlarına dayanıyor.
NTV'nin haberine göre; Gerontoloji Araştırmaları Grubu'na göre, dünyada 110 yaşını aşan yalnızca 33 kişi bulunuyor ve bunların büyük bir kısmı Japonya’da yaşıyor. Okinawa gibi uzun yaşam sürelerine sahip bölgeler, “Mavi Bölge” olarak adlandırılıyor.
Japonların uzun yaşamlarının sırrı, sadece beslenme alışkanlıklarına değil, günlük yaşamlarına da entegre olmuş sağlıklı alışkanlıklarda gizli. İşte Japonların uzun yaşamına katkı sağlayan 9 kural:
“Hara Hachi Bu” felsefesi
Japonlar, midenin yalnızca yüzde 80'ini dolduracak şekilde yemek yiyor. Bu, vücudun gereksiz yük altında kalmasını engelliyor ve sindirimi kolaylaştırıyor. Beynin doygunluk sinyalini alması için yeterli süre tanınması sağlanıyor.
Gelişmiş sağlık sistemi
Japonya, sağlık ve hijyen alanında dünya çapında bir örnek teşkil ediyor. Düzenli sağlık kontrolleri, hastalıkların erken tespiti ve tedavi edilmesi, Japonların sağlıklı yaşam süresinin önemli bir parçası.
Yavaş yeme kültürü
Japonlar, küçük porsiyonlarla yavaş yeme alışkanlığına sahiptir. Bu, hem daha fazla haz almayı sağlar hem de sindirim sistemini zorlamaz. Ayrıca, yemek masasında cep telefonları ve televizyon kullanılmaz, aile bağları güçlendirilir.
Sağlıklı yiyecekler
Japon mutfağı, omega-3 açısından zengin balıklar, deniz otları, soya ve fermente yiyeceklerle doludur. Bu besinler kanser ve kalp hastalıkları riskini düşürürken, Japonların düşük obezite oranlarını da destekler.
Çay içme geleneği
Japonlar, özellikle Matcha çayı ile vücutlarını antioksidanlarla besler. Bu çay, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hücre yaşlanmasını yavaşlatır.
Yürüyüşün önemi
Hareketsiz yaşamı reddeden Japonlar, çoğu yere yürüyerek gider. Yürüyüş, hem fiziksel hem de zihinsel sağlıklarını olumlu yönde etkiler.
Genetik faktörler
Japonların yaşam süreleri genetik avantajlarına da dayanıyor. Bazı genetik faktörler, kalp hastalıkları ve diyabet gibi sağlık sorunlarına karşı koruyucu etkiler gösteriyor.
Yaşlılara sevgi dolu bakım
Japonlar, yaşlı aile üyelerini bakımevlerine göndermek yerine onlara sevgiyle bakar. Yaşlılar, aileleriyle birlikte yaşamaktan keyif alır ve gençlere değerli hayat dersleri verir.
Yaşama sevinci (İkigai)
Japonlar için yaşamın anlamı, başkalarına yardım etmek, sağlıklı yaşamak ve sevdikleriyle vakit geçirmektir. "İkigai" adı verilen yaşam felsefeleri, onlara hayatlarında amaç ve neşe bulmalarını sağlar.
Japonlar, bu kuralları günlük yaşamlarına entegre ederek sağlıklı, uzun ve mutlu bir ömür sürdürüyorlar. Her ne kadar genetik faktörlerin de etkisi olsa da, Japonların yaşam tarzı, dünyadaki en sağlıklı toplumlardan biri olarak onları örnek alacağımız bir model haline getiriyor.
