Prof. Dr. Osman Müftüoğlu bugünkü yazısında "Eğer daha kaliteli ve daha derin bir uykuya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bazı takviyelerin de size yardımcı olabileceği aklınızda olsun" diyerek, uyku için en uygun takviyelerin hangileri olduğunu sıraladı.
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, Oksijen'de yer alan bugünkü yazısında, uyku sağlığına iyi gelecek takviyeleri sıraladı. Pr. Dr. Müftüoğlu'nun sıraladığı takviyelerin başında melatonin yer aldı. İşte, o takviyelerin tamamı:
"1- Melatonin:Melatonin takviyeleri uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesine önemli bir katkı sağlar. Melatonin vücudunuzun normalde de doğal olarak ürettiği uykululuk hissini tetikleyen bir hormondur. Uyku sorunu olanlar günde 1-3 mg dozda melatonin desteği alabilirler. Kullanılabilecek maksimum doz 6 mg’yi geçmemelidir.
Araştırmalar yatmadan önce melatonin takviyesi almanın yaklaşık 30 dakika daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayacağını ve uyku kalitesini artırabileceğini gösteriyor. Aklınızda olsun. Melatonin bağımlılık yapmaz. Ayrıca herkeste de yeterli faydayı sağlayamaz. Hatta bazen kabus ve karabasanlarla geçen bir uykuya da yol açabilir.
2- L-Theanine: Türk çayı ve yeşil çayda doğal olarak bulunan bir bileşiktir. Ve o da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Zaten bu nedenle de son yıllarda uyku takviyelerinin vazgeçilmez ortaklarından biri haline gelmiştir.
3-Triptofan: Yumurta, kabak çekirdeği, hindi ve benzeri besinlerde yaygın olarak bulunan triptofan aminoasidi, mutluluk hormonu serotonin ve uyku hormonu melatonin üretiminde de kullanılan “5-HTP” adlı moleküle dönüşerek uykunuzu iyileştirebilir. Triptofanın serotonin üretimini de artırması kronik ağrıya, ruhsal gerginliğe ya da depresyona bağlı uyku kaybına iyi gelecektir.
4- Apigenin
Maydanoz başta olmak üzere pek çok gıdada bulunan bu doğal molekülün de uykuyu geliştirebileceği ve takviye kombinasyonlarında yer alabileceği yeni ama önemli bir bilgidir.
Diğerleri: Çarkıfelek otu, kedi otu, papatya, kava özleri ile CBD (kannabidiol) ürünlerinden de uyku sorununun çözümünde faydalanmak mümkün."
Beyin sisinden nasıl kurtulabilirsiniz?
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, yazısında ayrıca "Beyin sisinden nasıl kurtulabilirsiniz?" sorusuna da yanıt verdi. Müftüoğlu, şu ifadeleri kullandı:
"Beyin sisinin bir değil birden çok nedeni var. Psikolojik sorunlar, stresler, gerilimler, uyku kalitesinin düşmesi, hormonal kayıplar -erkeklerde düşük testosteron, kadınlarda perimenopoz ve menopoz- tükenmişlik sendromu, hamilelik dönemi, doğumu takip eden ilk aylarda olmak, B12, B6, folik asit / B9, D ve C vitamini eksiklikleri, Omega 3 yağlarının yetersizliği, demir, magnezyum, iyot ve bakır eksikliği, uyku sorunları ve daha pek çok nedenle beyin sisi tuzağına düşmemiz mümkün. Peki bu tuzaktan nasıl kurtulabiliriz?
1- Hormon, vitamin ve mineral seviyelerinizi kontrol ettirin
2- Uyku sürenizi ve kalitesini gözden geçirin
3- Stres yönetimi konusunu yeniden masaya yatırın
4- Dinlenmeye öncelik verin
5- Beslenmenize dikkat edin
6- Zihninize ve bedeninize egzersiz yaptırın"
